当前位置:心弛神往健身教你六大最新锻炼小腹方法
教你六大最新锻炼小腹方法
2022-08-06

“V”型小腹最撩人

有调查显示,平坦小腹紧随长腿、丰胸和细腰圆臀之后,成为男人心中完美身材的标准,而平坦小腹中最致命的腹型不是“一马平川”或者腹肌明显,而是诱人的“V”型,从股沟延伸至肋骨的凹陷阴影,将能掐得出一点肉的腹部分割得恰到好处,此时穿衣服的效果也更好。

6大新法锻炼V型小腹

健美专家新发现:吹着气球也能瘦

利用吹气球时腹部用力,加上腹部呼吸来促进胃肠蠕动,加快消化和排泄速度,加快燃脂过程。

适合对象:腹部脂肪不太多但仍旧鼓囊囊;有宿便困扰的人。

这样做:

1.用腹部呼吸,深深吸一口气,大概吸气三秒钟。

2.慢慢吹气球,一般一次吹5秒钟,连续吹气10次。

3.将气球松开口,放瘪后再按照1、2重复操作,重复十次。

注意:这个方法一天操作3次,上午、中午、晚上的餐后1小时各吹一次即可,如果觉得拿着气球在办公室吹很奇怪,也可双手扶住腹部模拟这个动作进行。

LINK:是什么在燃烧小腹脂肪?

这种神秘的物质就是——白氨酸(亮氨酸)。它是氨基酸的一种,当你适当地摄入白氨酸时,它能让热量的吸收降低16%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品,你的减肥效果将提高一倍!

1分钟测验:你是否缺乏白氨酸?

如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争,那么答案是——你缺乏白氨酸:

●疲乏;

●头痛;

● 肌肉软弱或抽筋、痉挛;

●头昏眼花;

●情绪忧郁;

●急躁易怒;

●头脑混沌;

●时常受感染;

●伤口痊愈慢。

最佳白氨酸食物,辅助瘦腹!

红肉:如牛肉、羊肉、猪肉。

坚果:大杏仁、核桃、腰果等。

豆类:大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。

脱脂牛奶:脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。

糙米:只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。

美体中心帮你瘦:定制独家瘦腹方案

去美容院、专业瘦身会所瘦身的好处在于,能根据你的个人情况量身定制最适合你的瘦腹方案,你甚至只需要躺在那儿,就能够快速达到你的预期目标。

适合对象:希望快速瘦腹的人。

随时都能做:办公室见缝插针的“DRAW-IN”瘦腹法

当下极流行的DRAW-IN是一种收腹运动,10秒就能做完,只要你想到了,不论你在刷牙还是走楼梯抑或是用电脑时,随时都可以以玩游戏心态实行——瘦腹同时,它还能预防肩颈问题!

适合对象:长期坐着的OL一族

这样做:

Step1.以正确的姿势站立或坐着,重点是挺胸、背部挺直,感觉肩胛骨在轻微向后展开。

Step2.吸气的同时,想象肚脐贴后背的感觉,像用手突然按下肚子那样,一口气收紧小腹。之后,保持这种小腹凹进的状态呼气。同时提臀。

如果你想靠传统的仰卧起坐瘦腹,那还是面对现实吧,因为这起不了任何减脂作用,它只会让你的腹部肌肉愈发明显而成不了V型小腹,是错误的!

经期后的“三连环”简单运动

经期结束后的一周内是最该珍惜的燃脂福利期,此时不妨配合美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家总结出、最能有效瘦腹的“三连环”简单运动,为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续15分钟,直到出汗。

适合对象:有一定吃苦耐劳精神的减肥狂人。

模拟温灸:吹风机“吹”走小腹婆

利用吹风机的热气吹5大瘦腰穴位,如同温灸一般,同样可起到瘦腹瘦腰的功效。

适合对象:血液循环不畅、久坐之人;腹部赘肉不那么明显。

这样做:

在肚脐上方找到五个穴道之后,每个穴道用吹风机进行温灸,吹的时候不要太接近皮肤避免灼伤,一个穴道吹约10秒就换穴,五穴轮流吹,每日约25分钟,持续一个月平均可以减重2公斤,腰围可以缩小1吋!

注意:虽然这几个穴道加热,确实能增加代谢,达到减重效果,不过一定要避开肚脐以免让风进入体内引起不舒服,风力要热而不烫即可。

(责任编辑:李一千)

心弛神往  手机版  网站地图  QQ号:1162063247  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码