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饮食运动 赶走恼人小腹
2022-06-23

第一步:控制饮食

为了得到更好的锻炼效果,“减腹”首先应该控制饮食,应该少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物,多吃一些低脂肪、高蛋白、含热量少的食物。蔬菜、水果等不但会对“减腹”十分有帮助,对保持身体健康也是有利的。

第二步:适量运动

对年纪轻轻但腹部已有“长高”势头的青年人来说,他们精力充沛,可以每周做二三次运动,每次锻炼2个小时左右。最直接的方法就是仰卧起坐,在家里就可以完成,还可以选择打篮球、踢足球、长跑等体力消耗较大的运动,有条件的可以选择到健身房做更加系统化的运动。

对于已经背上“包腹”的中年人来说,剧烈运动做不来,每周可以运动一二次,每次一个半小时左右,男士可以选择打羽毛球、乒乓球等,慢跑和跳绳也是很有效的“减腹”方法;对于女性来说,可以做一些瑜珈锻炼,还可以做一些简单有效的椅上操,帮助锻炼腹直肌,长期坚持就可以达到健美小腹的目的。

一些年龄在50岁左右的人,本身并不服老,还有着从事社会交往的需要,对自己的外表仪态还有着一定的要求。对于年龄在50岁左右这部分人的“减腹”要求,应该勤练但每次少练,选择一些运动强度相对较小的运动,可以做垫上操,例如仰卧抬腿的运动。运动过后,要注意营养和水分的补充。

运动前后别喝可乐

当你在剧烈的体育运动后,有时会感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫不堪,有时还感到饥渴难耐。此时,一杯可乐成了我们的最爱。但可乐中含有二氧化碳和磷酸,这两种成分就决定了可乐不能被推荐为运动时的饮料。

一般可乐都含有咖啡因,虽然大量服用或饮用含有咖啡因的药物或饮料,能够帮助运动员处于兴奋状态,从而提高运动成绩,但可乐中的咖啡因含量较低,只要不是大量饮用,其神经“兴奋”或“抑制”作用都不特别明显。

二氧化碳在饮料中能起到杀菌、抑菌的作用,还能通过蒸发带走体内热量,起到降温的作用,所以在饮用时你会觉得“怎一个爽字了得”,但可乐中的二氧化碳让我们在享受凉爽和刺激口感的同时,也会给我们的消化系统带来一些刺激,特别是在运动前饮用,有可能引起胃肠胀气,从而引发运动过程中腹痛等问题。

经过一定量的运动之后,大家都会或多或少地感觉身体疲劳和酸痛,那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质,而酸性物质堆积会导致身体疲劳。此时,你若再给身体补充含有磷酸的可乐,就会增加身体的疲劳程度,使体内的酸碱度得不到中和,疲劳也不容易恢复。

因此建议,运动前后至少半小时内,不要喝可乐。由于运动中人体有大量电解质流失,所以在运动后喝含有电解质的碱性饮料才是正确选择。

(实习编辑:童文冲)

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