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弓箭三步走,瘦大腿
2022-06-23

大腿内侧赘肉令很多人惴惴不安。如何才能将这些赘肉变成结实的肌肉呢?专家表示,消除大腿赘肉,无单一训练法,但是据英国《每日邮报》1月24日报道,弓箭步训练法可以有效瘦腿。

其实在日常生活中,我们都在不知不觉中做出弓箭步动作——爬楼梯、上车下车、抬腿跨越障碍物等。弓箭步的主要特点就是高抬腿向前跨。做弓箭步动作时,身体保持直立,全身主要靠核心肌肉支撑,因而对腰部非常有益。弓箭步训练也是美臀妙招之一。坚持“弓箭步瘦腿三步法”训练,有助于使你的双腿更加健美。

第一步:站直身体,双臂置于身体两侧,双脚与肩膀同宽,左腿前跨一大步,弓步前压,弯曲左腿。右腿弯曲形成45度角。身体重心位于双腿之间。后背挺直,头部直立,双目平视。然后起身,重心落于左脚站立。

第二步:将右脚平放于地板上,左腿后退一步,脚掌着地。双膝弯曲,保持与第一步同样的姿势,但是双腿位置正好相反。练习过程中要注意保持重心稳定。

第三步:右脚仍然平放于地板上,左脚回到起始位置,移动时,左脚不碰地。左腿向身体外侧跨出一步,身体重心移向左脚并着地。右腿绷直,弯曲左膝(略过左脚位置)。身体尽量控制不要前倾。头部直立,双目平视。

换条腿,重复所有动作。动作要流畅而缓慢,以便控制身体和保持平衡。要想增加运动强度,运动时,双手可各握一只较轻的哑铃。▲

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