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腿脚无力?试试这样踮脚
2022-06-23

俗话说“人老腿先老”,老年人腿力衰退,容易步履蹒跚,影响活动范围,降低生活质量。有鉴于此,日本《读卖新闻》刊登专家意见,向老年人介绍如何通过简单运动来提高腿力,可供参考借鉴。

东京都长寿医疗中心研究所研究部长金宪经介绍了一种简便易行的“抬腿踮脚”运动,据称可以增强20%的腿力(腿部和膝盖力量),从而增强老年人维持身体平衡能力,令走路变得更安稳。

抬腿运动做法如图所示,端坐靠椅上,抬起一条腿伸直,脚尖尽量往后翘,维持该姿势2~3秒,然后换腿做,以上为一遍。一次可以做2~3遍,一天抽空做4~8次。待做习惯后,可以尝试慢慢伸直腿后抬高脚跟,这样可以增强效果。

踮脚运动也类似,两脚并立,抓牢椅子靠背,以脚尖为支撑点,一上一下抬起脚跟然后落下为一遍,反复做,遍数不拘,量力而行,一天可以做4~8次,若没有合适的靠椅,也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量,预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。▲

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