当前位置:心弛神往健身运动,帮你战胜慢性疲劳
运动,帮你战胜慢性疲劳
2022-03-31

对付慢性疲劳,几乎所有人都认为,最好的方法是多休息,避免体力活动。其实,建立健康的生活方式、积极运动、起居有常、劳逸适度,才是消灭慢性疲劳的武器。然而,过量的运动,或运动方式不对时,反而可能引起某些疾病,甚至发生生命危险。

30~50岁是慢性疲劳高发年龄

慢性疲劳综合症是一组以疲劳为主要症状,伴有低热,咽喉痛、淋巴结疼痛、肌无力、肌肉痛、关节痛、头痛、睡眠障碍和神经精神症状(如易激惹、健忘、注意力不集中、思维困难、抑郁)的综合症。

有研究表明,慢性疲劳综合症与不规则的日常生活、睡眠不足、过高的工作负荷或渐进性疲劳积累等密切关联,高发年龄在30~50岁,某些职业如科研人员、新闻从业人员,公务员、演艺人员、出租车司机等发病率较高。

体育锻炼有助战胜慢性疲劳

无论是儿童还是成人,进行一定的体力活动均有助于其保持良好的体能和情绪。慢性疲劳综合症持续不愈的主要因素是静止不运动,从而使躯体失去了适应调节功能。因此,慢性疲劳综合症患者需要进行体育锻炼是毋庸置疑的。

运动方式患者可以根据症状、个人爱好和环境条件,来选择适当的有氧运动,如:步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跳舞、打太极拳等。

针对慢性疲劳的特点,运动量宜循序渐进,逐步增加。先采用小强度进行锻炼,然后逐渐加大至中等强度,可在专科医生指导下采用监测客观指标(靶心率,心率储备、主观劳累记分表达等)的方法来调节运动量。

如果心率在运动后数分钟内恢复至安静水平,次日晨醒时的安静心率较恒定,运动后无持续疲劳感和其他不适,原有疾病症状不加重,精神状态好,精力充沛,食欲佳,睡眠好,说明运动量较合适,否则要调整运动强度。如有不能坚持者,应及时停止运动,待休息后再继续。持续时间及运动频率一般每次运动15~20分钟为宜,每周3次。(注:靶心率=(220一年龄)×(65%~85%),心率储备=220一年龄一安静心率)

■温馨提示

如何预防慢性疲劳综合症

患者因为自觉疲劳,常常喜欢采取休息、回避体力活动的方法来应对他们的疾病,经常抱怨不能忍受运动,且常伴有健忘、注意力不集中,睡眠障碍、头痛、抑郁等神经内分泌系统症状,即使是很轻微的体力活动有时也会导致病情恶化以及其他不适。

预防慢性疲劳综合症的方法如下:

●建立健康的生活方式,起居有常,劳逸适度,正确面对工作、学习及生活中的竞争和压力,避免体力、脑力和心理上的过劳。 ●积极锻炼,减少慢性病感染对免疫系统功能的影响。

(实习编辑:陈兴娣)

心弛神往  手机版  网站地图  QQ号:1162063247  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码